代謝力をつけよう！･･･運動だけでは痩せない理由

『代謝』とは、生体内のあらゆる物質変化（古いものが新しいものに次々と入れ替わること）
の総称で、生きるために必要不可欠な生命活動そのものです。

代謝力が高ければ、若々しくイキイキとしてきます。
今回は代謝力を高めるために必要な３つのポイントをお話します。

代謝を高めるというと「運動が一番」と考えますが
運動だけでは代謝は高まりません。
代謝を助ける存在が必要なのです。
それが栄養と睡眠です。

栄養といってもいろいろありますが、中でも大切なのは
①ビタミン（野菜・果物）
②ミネラル（海藻類・岩塩）
③酵素（味噌・ヌカ・納豆）です。

更に代謝を促す成長ホルモンを分泌させるためには質の高い睡眠
すなわち早寝早起きが必要です。
夜十時以降にホルモンが分泌されるからです。

最後に効果的な運動方法のご紹介です。
運動による主な代謝に「糖質の代謝」と「脂肪の代謝」があります。

前者には無酸素運動（瞬間的に強い力を使い、筋肉に貯めていた糖質を使う）
･･･腕立て伏せ・ダンベル・スクワットなど。

後者には有酸素運動（継続的に比較的弱い力が筋肉にかかり、脂肪を使う）
･･･エアロビクス・ウォーキング・水泳など。
有酸素運動の合間に無酸素運動を取り入れるのがいいでしょう。

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