肩甲骨は動いてますか？

当院の患者さんの悩みで最も多いもののひとつが「肩こり、四十肩、五十肩」。
つまり肩にまつわるトラブルです。

肩を考えるときに忘れてはならない骨が「肩甲骨」です。
実は肩甲骨が正常に動いていないと肩や首に痛みが出るのです。

今回は忘れがちな肩甲骨のお話をします。

肩甲骨は、人類が進化の過程で得た骨です。

上腕骨と鎖骨とつながっており
自在に腕を動かせるのはこの骨のお陰といえます。

肩や腕を動かすためには肩甲骨が滑らかに動くことが必須であるのに
硬くなった肩甲骨をそのままにして肩や腕を動かそうとするので
体は他の筋肉を代わりに使い
無理に働いた筋肉に負担がかかり
肩や首を傷める結果になるわけです。

まずはご自分の肩甲骨の動きを確認してみましょう。

肋骨の上をすべるように滑らかに上下左右に動かせますか？

ストレッチのやり方としては、
①両手をそれぞれの肩に軽く置き、肘を前から後ろ、後ろから前へ円を描くように動かします。 なるべく大きく動かしましょう
②両手を後ろで軽く組み、肩甲骨を中央に寄せ、両腕を伸ばしたまま少しずつ上に上げていきます。 このときの姿勢はまっすぐです
③日常生活では立ち姿勢に気をつけます。 両側の肩甲骨を寄せ、下へぐっとさげ、肩は落とし、顎を引き、頸をなが～く保ちます
④ストレッチポールなど　道具を使うとモチベーションも上がるかもしれません

肩甲骨は４０歳を過ぎるとどんどん硬くなります。
毎日少しずつ続けてください。

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