両足を床につけたまましゃがめますか？

運動会の「父兄綱引き」
縄の横にしゃがんでスタートを待つお父さん
しゃがめないので地面に片膝を付く人、多いですよね。

足首は、手首や首同様
筋肉がとても細く、「腱」と呼ばれる組織として骨に付着し関節を動かしています。
腱はたえず緊張がかかり、硬くなりやすい部分です。
腱が硬くなれば関節も硬くなり、動きが悪くなるというわけです。

例えばアキレス腱が硬くなりやすいのは有名です。
久しぶりに運動したりすると、切れたりすることもよくあります。

足首が硬いと歩くときにつま先が上がらないため、つまづきやすくなります。
正しい歩行は「かかとで着地、つま先で蹴り出す」ですから、ぺたぺた歩く人は要注意です。

足首が硬いと足首が外側を向き、つま先も外側を向く為
身体の軸がブレて膝や股関節に力が加わり、膝や腰を痛めます。

両足を床につけたまま、ゆっくりしゃがんでみてください。
しりもちつかずにしゃがめますか？

しりもちを付いてしまった人！
どうするかです
①日常生活でしゃがむ動作を面倒がらない
②足首をよく回したり、床に座って脚を伸ばし、
　足首を前後左右（左右を忘れずに）に動かす運動をする
③片足は床につけ、片足は正座をしてしゃがむ
　床に付けた方の膝に体重をかけ、足首に負荷をかける

今はまだ軟らかい人も、日頃から足首を軟らかくしてくださいね

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